Kas gelişimi ve hücre onarımı alanında vücudunuza destek olan 6 besin grubu vardır. Bunlar: yağlar, vitaminler, karbonhidrat, mineraller, su ve protein grubu olarak bilinmektedir. Bağışıklık güçlendiren yüksek Protein içeren sağlıklı besinler grubunu ele alacağımız Bilim Uzmanı Eğitmen Chef Rana ŞAT ile bu yazımıza, öncelikle herkesin duyduğu fakat tam olarak ne anlama geldiğini bilmediği proteini açıklayarak başlayalım.
Protein İçeren Besinler
- Kırmızı Et
- Beyaz Et
- Baklagiller
- Süt ve Süt Ürünleri
- Kabak Çekirdeği
- Badem
- Balık
- Kuru İncir
- Fıstık Ezmesi
- Kinoa
- Brokoli
- Kepekli Ekmek
- Yumurta
Protein içeren besinler sağlığımız için açısından neden önemlidir? Protein; kasların oluşumunu sağlayan temel yapı taşı olarak bilinmektedir. Hücrelerin yenilenmesinde ve onarılmasında da oldukça etkilidir. Vücudun ihtiyacı olan enerjinin neredeyse %15’ini karşılamaktadır. Bunca besin arasında “protein içeren besinleri nasıl anlarız” diye bir endişeye düştüğünüzde biraz zahmetli bir işlem sizi bekleyecektir. İmkânınız varsa, besin üzerine nitrik asit damlatmalısınız. Bir süre sonra besinde sarı bir renk gözlemlenirse bu besin proteindir. Protein içeren besinler hangileridir sorusuna bilimsel olarak net cevabı bu şekilde alabilirsiniz.
Günlük alınması gereken protein miktarı DSÖ verilerine göre yaklaşık olarak kilo başına 0,8–1 gramdır. 70 kg bir kişi için günlük protein ihtiyacı ortalama 56–70 gram olabilir. Aşırı protein alımı kalbin yorulmasına, kalsiyum boşalması etkisiyle kemiklerin zayıflamasına, karaciğerin gereğinden fazla çalışmasına ve gut hastalığına yol açabilir.
Her insan için hayati önem taşıyan protein içeren besinler nelerdir diye merak ediyorsanız sizler için hazırladığımız bol protein içeren besinler listesi işte sizlerle. Aklınızdaki en önemli soru protein içeren besinler kilo aldırır mı sizi korkutmasın. Ölçülü tüketimde kilo aldırmaz, kas oluşumunuzu desteklemektedir. Beslenmenizi fiziksel egzersiz ile desteklemelisiniz. Sağlıkla kalın
ANKARA (UHA) - RANA ŞAT
